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徒步穿越

活动亮点:

徒步(Tramp),是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼。

适合团队:

16人起

活动天数

1

活动概述

  穿越

  徒步穿越是指,在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高,集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能,稳定的心理素质和道德水准,同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越,行前要精心定制份好穿越计划,对要徒步穿越的区域进行了解,包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数,所需的装备、食物、药品等等

     徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点,穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能,去应对千变万化的野外情况。

走不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

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徒步

  徒步(Tramp),是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼,徒步是户外运动最为典型和最为普遍的一种。由于短距离徒步活动比较简单,不需要太讲究技巧和装备,经常也被认为是一种休闲的活动。徒步也是平民的代称。

  基本原理

  徒步行走的基本原理及要领:徒步行

      刚开始徒步可以放缓一点,让身体每个部分都先预热,有个适应的过程,5~10分钟后才加快步伐,行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2~3米,这样可以避免有人因各种原因暂停时,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,暂停队员与前进队员就不会互相影响,一般情况下,暂停队员靠右边停留,前进队员从左边跨过,与迎面而来的其他队伍相遇时,也是按我右他左,礼貌相让通过,暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内,夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中,要养成个良好习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声歌唱,这样不但分散其他队员的注意力,同时还会无谓消耗自己的体能。

  行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”字形,尽量避免直线上下,这是一种相对安全的走法,上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试拉,看看是否能够受力,才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条,跌倒受伤,导致意外。

  行走中的休息原则也要讲究方法,一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60~90分钟一次为好,休息时间为15~20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2~3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走,就是采取主动、积极的休息原则,定量按时放松,全部都完成了徒步百公里路程。



项目介绍

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活动行程

时间

内容

备注

07:30-09:00

集合出发前往怀柔

拓展基地

公司指定地点集合

09:00-10:00

到达拓展场地

破冰启航,团队热身(分组编队,选队长,建队名 、队训、队歌)人员互动

10:00-12:00

团队建设

急速60秒,团队神笔

12:00-13:30

午餐

红鳟鱼特色,十人一桌

13:30-16:30

将徒步进行到底,团队协作,争分夺秒,互相扶持

木栈道徒步,途中完成闯关任务,横穿纸壁,解开DNA,钻木取火

16:30-16:50

总结

活动总结,领导讲话

16:50-17:30

怀着一颗旅游的心,亲近大自然

游山玩水,疯狂拍照留念

17:30-19:00

返京

旅途结束,回到北京温馨的家

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备注:时间、行程可根据贵公司时间调整!

费用明细


总体费用 :元/人

全天户外拓展培训

策划、场地、器材、教练、器械使用

一顿特色正餐

虹鳟鱼特色,400元/桌,十人一桌,不含酒水

公司条幅

(需提前5天告知内容、10个字左右)(免费)

分队服使用

(免费)

矿泉水2瓶/人、双方队旗、

(免费)

怀柔陪同服务

(免费)

贵方自理费用:

1、活动奖品、加餐、酒水饮料、保险等报价中未包含的费用


2、大巴车     元,含往返高速接送、司机食宿、停车费、发票



拓展活动跟怕价目表

服务项目

起步报价(根据拍摄要求不同价格在起步价基础上上调)

设备

常规场地拓展

1200// 

高清摄像机

城市定向、寻宝、穿越

1500// 

高清摄像机

野外定向、寻宝、穿越

1800//

高清摄像机

晚六点后加班拍摄

500/

高清摄像机

会议拍摄

800//半天    1500/

高清摄像机

5D单反拍摄

以上价格基础上上浮50%

5D专业单反

无人机航拍全高清

单独用1800/     配合以上设备使用1200/

大疆无人机

照相

1000//

专业单反

照片云直播

2000//

5D专业单反

 

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温馨提示

      徒步行走时,应带足饮用水,每人每天约3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给,一定要先观察水源污染情况,是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁,有无粪便、毛虫污染,是否发黑发臭,根据观察到的情况,采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇,等过3~5分钟后,嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水,有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好,太口渴了可以缩短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,身体吸收不了浪费宝贵的水源不算,反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次,可以通过观察排解的尿液颜色,了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色,微感口渴,脉搏速度正常为轻微脱水症状,尿液呈暗黄色,口内黏膜干燥,口渴,脉搏速度加快但弱为中度脱水症状,重度脱水症状为无尿液,脸色皮肤苍白,呼吸急促,口渴昏睡,脉搏快而无力很弱。 [3]

  技巧

  有很多人认为暴走和平常的走路是一样的,其实不然。连续走上四五小时后,腿部肌肉抗议,疲劳导致无精打采,由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你,觉得路程越来越漫长了。那么,是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,战无不胜。

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